Нам кажется, что выгорание – оно у тех, кто работает сутками на износ, буквально, горит на работе. А если внешне всё спокойно, объясняем усталостью. Но в этом и есть тихое коварство выгорания. Оно подкрадывается незаметно. И в какой-то момент вы понимаете, что больше ничего не хотите. Можно ли справиться самостоятельно с таким состоянием?

Как понять, что у вас эмоциональное выгорание?

• Каждый день становится невыносимо тяжелым
• Работа в офисе или по дому кажется вам бесполезной тратой времени
• Большую часть дня вы проводите за делами, которые считаете отупляющими или скучными
• Вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не ценится
• Не хочется общаться даже с близкими.
• Работа, которая раньше была в радость, уже не нравится.
• То, что раньше приносило радость и удовольствие, начинает раздражать всё больше.
• Появляются приступы отчаяния.
• Всё воспринимается обостренно, болезненно.
•  Хочется закрыться от всех, лечь на диван и тупо смотреть в потолок.

Кто в зоне риска?

Как ни странно, но ни один человек не застрахован от эмоционального выгорания: будь то офисный сотрудник ,чья работа обесценивается, или многодетная мама, которая успевает работать, воспитывать детей и заниматься домашним хозяйством.

У вас может наступить эмоциональное выгорание, если вы:

• слишком много работаете, не находите время на отдых и общение
• контролируете всё и всех, берете на себя слишком много ответственности и не получаете помощи
• мало спите
• перфекционист
• смотрите на окружающий мир, вашу жизнь и на себя самого с пессимизмом

Можно ли решить проблему самому?

Если вы не хотите обращаться к специалисту, вы можете попробовать  помочь себе сами.

• Замедлите темп, возьмите тайм-аут. Здоровье важнее всех рабочих интриг и перевыполнений планов. Попробуйте составить список самых важных обязанностей, выполняйте их, а всё остальное отложите в сторону. Сохраните то малое количество энергии, которое у вас осталось.
• Изолируйте себя от большого количества людей. Если это сделать невозможно, постарайтесь минимизировать общение. Не пускайтесь в долгие разглагольствования. Давно уже доказано, что пустые разговоры вытягивают энергию из любого человека. Помолчите. Молчание — золото.
• Если у вас есть подруга или друг, которому вы доверяете, поделитесь своими чувствами. Задача друга просто выслушать вас, ему необязательно сразу бросаться решать ваши проблемы.
• Отдыхайте от гаджетов. Выделите себе время, когда вы будете оффлайн: не проверяйте почту, выключите телефон, отложите компьютер или ноутбук.
• Здоровый образ жизни наше всё. Если для вас ЗОЖ – пустой звук, постарайтесь хотя бы высыпаться ,больше ходите пешком и откажитесь от фастфуда.

Пройдите тест, который поможет вам определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание.