Каких-то 15 лет назад турники и брусья, оставшиеся с советских времен, простаивали без дела. Разве что бабушки могли на них выбить ковры. Сейчас этот спортивный инвентарь служит отличным подспорьем уличному фитнесу или движению Street Workout. О мотивах, личных победах и ежедневных тренировках  «Химики» поговорили с  одним из последователей ныне популярного  Workout-движения – Александром ПОНЕДЬКО.

Одна из основных фишек Workout (от англ. Workout  -воркаут – уличная гимнастика) — независимость от спортзала, тренера и уровня дохода. Упражнения выполняются на любой спортивной площадке, турнике, шведской стенке, брусьях или вообще на земле. Спортсмены работают с собственным весом, развивают силу и выносливость. Называют последователей движения Workout по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены.

Александр ПОНЕДЬКО пришел работать на ОАО «СветлогорскХимволокно» в 2013 году. Начинал работать в ЦГВТ, затем после армии вернулся в ЦТО. Важная часть жизни Александра – спорт, причем нельзя сказать, что молодой человек  занимается на любительском уровне: растут нагрузки, улучшаются результаты, появляются ученики.

— Итак, что подтолкнуло тебя начать заниматься Workout?

— Когда я начал заниматься в 2007 году, не знал даже, что есть такой вид спорта.  Сначала это были просто занятия на турниках, брусьях и прочих снарядах, которые я мог себе позволить, так как сильного разнообразия спортивного инвентаря  на школьных дворах не было.

Все начиналось с простейшего. Выходы силой на турнике давались тяжело: тогда я мог выполнить всего 5-6 повторений; подтягивания давались легче, так как входили в школьную программу. Пытался повторить то, что увидел от взрослых спортсменов, научится чему- то новому.

Спустя несколько лет, где-то в 2012 году, со мной занималось уже больше десяти человек. Мы начали развиваться и развивать этот вид спорта в нашем городе: неоднократно выступали на городских республиканских соревнованиях, показывали на личном примере, чего может достичь любой человек при ежедневных занятиях, на доступных интернет-ресурсах рассказывали о своих тренировках. Когда нас заметили, к нам начали подтягиваться люди, появились профессиональные площадки и народ потянулся ещё больше.

В 2017 году в Минске прошел Чемпионат Беларуси по Street Workout. Среди представителей десятка городов свое мастерство продемонстрировали и светлогорские спортсмены. Причем весьма успешно. В составе нашей команды было 7 человек. По итогам соревнований были определены призеры и победители, в числе которых был и Александр ПОНЕДЬКО.

В этом году новую спортивную площадку для занятий воркаутом напротив магазина «Евроопт» в м-не Молодежном открыли  благодаря победам  республиканского уровня наших спортсменов и все растущей популярности нового вида спорта.

— С каких показателей начинал и каких результатов достиг именно ты?

— С момента,  как я начал усиленно заниматься,  изменились и мои результаты. Если раньше я отжимался на брусьях 20 раз,  то после количество увеличилось до 80.  Отжимания от пола: начинал с  40 раз, после увеличения нагрузок стал делать 120. Подтягивания давались легко: начинал с 10 раз,  теперь уверенно делаю 40-45 раз.  Но были моменты так называемого  ступора, который было трудно преодолеть,  приходилось работать с весами.

— Почему ты все-таки занимаешься не в зале, а на улице?

-На улице гораздо проще и лучше: свежий воздух, много места, не приходится ждать,  чтобы освободился снаряд. Да и на улице занимается много людей,  которым я могу чем -то помочь и что-то подсказать, и мне  тоже смогут дать необходимый совет или профессиональную рекомендацию.

-Есть ли какая-либо программа или план, по которому ты занимаешься?

-Какой-то универсальной программы нет.  Есть общий план тренировки, но, исходя из возможностей своего организма,

 каждый составляет индивидуальный план. Я не исключение. Занимаюсь пять  дней в неделю:  каждый день различные группы мышц. Суббота,  воскресенье — отдых .

-Где занимаешься зимой?

-Зимой я больше занимаюсь лёгкой атлетикой, хожу в манеж и поддерживаю форму.

-Теперь о различных трюках, элементах и продвинутых упражнениях. Ты делал какие-то специальные упражнения и прогрессии, чтобы выучить их или ты просто продолжал тренировать базу и со временем у тебя все получилось?

— Начинал я с базы: если нет хорошо заложенной базы, то и прогрессии не будет. Много времени приходилось работать на выносливость и силу и со временем все начало получаться . Для выполнения сложных элементов на турнике необходимо освоить базовые упражнения: тренинг на брусьях; подтягивания на перекладине турникета; отжимания из положения лежа; приседания.

-Какое из упражнений или трюков для тебя показатель твоего успеха?

-Для меня были интересны все элементы,  все я пытался изучать. При выполнении каждого упражнения есть свои нюансы: некоторые довались легко, некоторые тяжело и требовали большой практики .

-Твое любимое упражнение?

— Любимые упражнения — это старые добрые подтягивания (лесенка).  Когда ты не один, у тебя есть стимул, это интересно — каждый стремится показать максимум своих возможностей, поэтому не отлынивает от качественного выполнения упражнения.

-Помимо тренировок и работы чем еще занимаешься/увлекаешься?

-На другие увлечения особо и времени нет, так как тренировки иногда заканчиваются поздно вечером и хочется просто прийти домой и отдохнуть.

-Как успеваешь и работать полный рабочий день и полноценно тренироваться пять дней в неделю?

-Время находится по ситуации. Чаще всего сразу после работы прихожу домой, чтобы быстро переодеться и пойти на тренировку, тогда все успеваю и хватает времени на отдых.  Если по какой- то причине не получается, то в этот день могу пропустить тренировку, ничего страшного в этом нет.

-Если человек только хочет начать заниматься Workout, чтобы ты порекомендовал?

-Для новичка самое главное — быть аккуратным чтобы не травмировать себя. Многие ребята приходят и сразу хотят выполнить какие- то сложные элементы, не имея базы, а это может закончится растяжением или ещё чем-то похуже. Поэтому, в первую очередь,  быть аккуратным и не спешить, развивать базовые элементы и начинать с простейшего .

Также вначале рекомендую делать ставку на укрепление мышечного корпуса и выносливости.

Давайте отдыхать мышцам:  между тренировками одной группы мышц должен быть перерыв в один или два дня. Это необходимо для полноценного восстановления.

Не отказывайтесь от помощи на начальном этапе. Опытный спортсмен или напарник сможет показать ,как правильно выполнять упражнение, сможет поддержать в момент выполнения упражнения,  что снизит нагрузку на мышцы и поможетизбежать травматизма.