О важных вещах можно и нужно говорить простыми словами. Наши советы, доступные каждому,  помогут разобраться в своем состоянии, помогут  успокоиться и принять, при необходимости, правильное решение.

В последнее время только ленивый не обсуждает сводки коронавируса, пандемию и закрытие магазинов в европейских городах. Страх, тревога и паника начинают сопровождать людей повсюду.

Страх – естественная, абсолютно нормальная реакция. Страх возникает при реальной угрозе.

Тревога приходит тогда, когда у человека не хватает информации: человек не знает, чего боится. Чаще всего это состояние несоразмерно поводу и  считается серьезнее страха. В состоянии тревоги ходят из стороны в сторону, постоянно жуют, перебирают предметы, вертят что-то в руках.

Что случается, когда человек паникует? В кровь выбрасывается огромное количество гормонов, сердце начинает биться чаще, возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что вот-вот случится беда и становится очень-очень страшно.

Человеку может стать  очень стыдно, что он, взрослый, состоявшийся, здравомыслящий, паникует беспричинно, в то время, как окружающие подтрунивают над проблемой или спокойно обсуждают ее последствия. И это усугубляет состояние…

Можно ли справится с тревогой или паникой без лекарственных средств и обращений к врачу? Можно!

Как справится с паникой?

№1 Внимание

Начните делать что-то, требующее концентрации внимания. Это может быть рисование, генеральная уборка, перебирание шкафа.

-Тогда, когда тело готово к схватке не на жизнь, а на смерть, перенаправление энергии на физические объекты и наличие конечной конструктивной задачи могут помочь человеку справиться с физиологическими эффектами. При достижении цели настроение человека может улучшиться, а другой род деятельности может помочь снять тревогу, — уверяют специалисты.

№2 Выговориться

Не говорите человеку, что для его тревоги нет причин. Слова «здесь не о чем волноваться» точно не убедят, а вот испортить отношения могут здорово.

Некоторым помогает просто быть выслушанным. Если человек вам доверяет, он может «вылить» на вас свой страх, тревогу и панику: рассказать, что его волнует, что заставляет его думать о плохом, какие события для него наиболее тревожны. Проговаривание проблемы – отличный способ снизить психологический «прессинг». Здесь самое главное – не перебивать. Человек должен начать говорить и сам закончить. Вы можете его поддерживать уточняющими вопросами, но не давать советов.

№3. «Кошка»

Физические упражнения: йога, стретчинг (растяжка) или просто помахать руками, приседать, отжиматься. Тревога, паника, страх – любая эмоция оставляет след на теле. При отрицательных эмоциях человек сжимается, пытается стать меньше, вжимает голову в плечи. Самое мучительное  — невозможность расслабиться Смысл упражнений в этом случае – снять напряжение, «выпустить пар», переключить внимание на правильность выполнения, растяжку, приятную усталость .

И одно из лучших упражнений для снятия тревоги — «кошка».

Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними. В этом положении начинаем прогибать низ спины, ее среднюю часть и заканчиваем движение головой. Тянем живот, грудь, солнечное сплетение вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел.
На выдохе, округляя спину, втягиваем живот. И удаляем как можно больше воздуха из лёгких.

№4 Вдох-выдох

Для того чтобы успокоиться или избавиться от симптомов паники, можно воспользоваться специальными дыхательными техниками. В этом нет ничего сложного.

Следите  за вдохами-выдохами. Когда вы сконцентрируетесь на том, как вы дышите, вы бессознательно начнете растягивать и удлинять вдох-выдох, что позволит сократить количество кислорода, поступающего в легкие и заставляющего сердце биться так учащенно. Чаще всего при приступе паники человек начинает или часто дышать или наоборот задерживает дыхание. Контролируя вдох-выдох, вы восстанавливаете нормальное дыхание и успокаиваетесь.

№5 Жуйте жвачку

Когда вам невмоготу от тревоги, а времени на то, чтобы присесть или постоять в планке нет, можете просто пожевать жвачку или начать медленно пережевывать пищу. Любой механический процесс отвлекает от переживаний и сможет немного снизить уровень тревоги.

И постарайтесь хотя бы на время снизить количество поступающей вам тревожной информации либо просто тщательно выбирайте источник этой информации.