Если самое нелюбимое время суток для вас – утро, вам обязательно нужно прочитать эту статью. Возможно, благодаря рекомендациям психологов, тренеров и инструкторов по питанию, вы станете здоровее, бодрее и, в целом, счастливее. А бонус – утро станет для вас отличным началом дня.

Как начинается утро в будни у большинства людей? Со звонка будильника. После — завтрак в спешке, выдергивание детей из кровати в сад или школу. Макияж, гигиена и одевание укладываются в оставшиеся 15 минут.  После работы незаметно подступает вечер: кто-то торопится домой готовить ужин, кто-то с тоской думает, что еще один вечер проведет перед телевизором, кто-то с головой окунается в компьютерные игры..

Однообразие, серость, «день сурка», монотонность – всё это давит, лишает физических и моральных  сил, ярких эмоций. Отсюда недалеко до бессонницы, депрессии (в житейском понимании этого слова) и полной утраты желаний.

Причем здесь утро?

Именно утро начинает наш день. И утром проще всего найти время для маленьких шажков в сторону изменения своего будущего.  Не пытайтесь поменять всё сразу. Внедряйте утренние ритуалы постепенно и помните:  по мнению некоторых психологов для формирования одной(!) полезной привычки понадобится не менее 21 дня.

№1 Ложимся спать вовремя.

Для того чтобы рано встать, необходимо во время лечь. Сомнологи говорят, что лучшее время для этого – 21.30-22.30. Конечно, если вы привыкли ложиться ближе к полуночи, засыпать так рано – проблематично.   В таком случае специалисты рекомендуют убрать всё отвлекающее, возбуждающее и пробуждающее мысль. Перед сном — никаких телефонов, соцсетей, телевизоров, газет. Идеально – книга. Комната – проветрена. Вам не жарко и не холодно. Старайтесь не слишком забегать мыслями в идущий день. Всё, что будет завтра – будет завтра. А пока пора спать!..

№2 Встаем рано.

Помните, для того, чтобы рано встать, нужно рано лечь.  Специалисты говорят, лучшее время для пробуждения – пять часов утра. Если для вас это «ужас, как рано», попробуйте для начала вставать на полчаса раньше вашего обычного времени. Только встаем тоже правильно. Будильник прозвенел, потянулись, потянулись еще раз, еще раз потянулись. Встали. Выпили стакан воды комнатной температуры, желательно  с лимоном. Потягиваниями – мягко разбудили позвоночник, водой – организм. Подготовили себя к продуктивному рабочему дню.

№3. Ведем дневник

Проще всего найти для этого время в утренние часы. Несколько лет назад мировую известность сценаристу Джулии  Кэмерон принесла книга «Путь художника». Основная мысль бестселлера состояла в том, что в любом человеке дремлют творческие силы и каждый может самостоятельно  разбудить и развить их. Книга стала настолько популярной, что огромное количество интернет-порталов, сайтов, блогов  так или иначе пользуются цитатами, выдержками и советами из книги до сих пор .

Если не хотите читать, главный совет этого произведения – ведите утренние страницы. Как только человек просыпается, он берет в руки ручку и начинает писать. Можно не привязываться к теме, проблеме, идее. Вы просто пишете. Три страницы. Заканчиваете. Не перечитываете. Следующим утром — по той же схеме. Автор и ее многочисленные последователи уверяют: полгода утренних страниц – и ваше подсознание вытянет все ваши страхи, проблемы, обиды, ошибочные убеждения, далеко запрятанные мысли и даже то, что вы сами не могли вспомнить. Согласитесь, уже одно это обещание звучит весьма заманчиво!

№4.Физические упражнения.

Конечно, не каждый может найти полтора часа для полноценной тренировки. Тем более это сложно сделать утром. Но пять минут для того, чтобы сделать базовый набор упражнений для шеи и плеч, присесть десяток раз и постоять в планке – найдется у каждого. Результат можно увидеть уже через месяц.

• 

• 

№5. Нормальный завтрак

Нормальный завтрак – это не сладкий черный чай и бутерброд с колбасой. Через час после такого завтрака уже противно сосет под ложечкой и тянет перекусить. Под полноценным  завтраком, который даст заряд энергии на целый день, специалисты подразумевают каши, творог, фрукты, сыр, травяной чай. Понятное дело, делая скидку на нашу действительность, некоторым даже сложно подумать о том, что с утра необходимо будет еще готовить, а работу, между прочим, еще никто не отменял – ежедневно к 8.00 В таком случае, лучшая рекомендация – готовьте вечером. Утром останется только разогреть.

Казалось бы, пять несложных советов, который абсолютно каждый может внедрить в свою жизнь. А изменения, кардинальные изменения, не заставят вас ждать. Доброго утра нам всем!